2024年8月27日放送のあさイチで筋弛緩法・15秒呼吸のやり方について紹介されました！
夏の睡眠改善スペシャル。
教えてくれたのは睡眠学者の柳沢正史さんです。
（ノーベル賞候補ともいわれる権威性のある方です）
筋弛緩法・15秒呼吸
寝つけないときのワザとして、柳沢さんが紹介してくれたのが「筋弛緩法」と「15秒呼吸」
軍で採用されてる本格的な内容ながら、
どちらも寝る前にすぐできる簡単なものです。
筋弛緩法のやり方
1）椅子にすわります。
2）拳をギュッとにぎります。
3）脇をしめて肩を上げます。
4）この状態で5秒間、力をいれてキープします。
5）そこから糸の力がぬけたように、ストンと脱力します。
ストンと力が抜けたとき、自分の力が抜けてることを意識します。
6）10秒くらい置いて、1）～5）を3～4回繰り返します。
「リラックス効果があり、副交感神経が優位になり、よく眠れます」（柳沢先生コメント）
ベッドでやるより、椅子に座ってやるのがよいです。（ベッドの端でもOK）
15秒呼吸のやり方
1）ベッドで真っ暗のなか、力をぬいて横になります。
2）7～8秒かけて鼻から思いきり息を吸います。
3）吸いきったところで息をつめないで、7～8秒かけて鼻から息を吐きます。
4）これを4回ほど繰り返すと、ちょうど1分。
じぶんの心肺を意識して、ゆっくり行います。
リラックスして、眠りに落ちやすくなります。
まとめ
筋弛緩法・15秒呼吸について、まとめました。
こういうのは「やりかたが簡単」なことがポイント。
難しいと、めんどくさくなってやらなくなってしまうのですが、この2つなら簡単ですぐに出来そうですね。
筆者も眠りが浅い悩みがありますので、今日からさっそくやってみたいと思います(^^♪